Нуқтаҳои асосӣ барои навгониҳо барои машқ кардани Кеттлбел

Корти шкалаи кам кардани фарбеҳ |шурӯъкунандагон бояд ба амалияи Кеттлбел таваҷҷӯҳ зоҳир кунанд ва усули машқҳои Кеттлбелро азхуд кунанд, то на танҳо гурӯҳи мушакҳои асосии мушакҳоро машқ кунанд, балки осеби китфро низ пешгирӣ кунанд~

як: чархзании Kettlebell / истифода hips худро ба болидан вазн бе истифода аз бозуи худ.Дастҳои шумо танҳо ба самти қувва ҳаракат мекунанд.Қувваи таркандаи худро истифода баред, то Кеттлбелро ба пеш ҳаракат кунед, то он даме ки баландии он бо сандуқи шумо бошад.

ду: Ҷоми Кеттлбел қад кашед / Кеттлбелро нигоҳ доред ва онро дар пеши сандуқ гузоред, сипас ба қадри имкон хамла кунед, зонуро дар беруни оринҷ ва тана нигоҳ доред ва сипас бигзоред, ки қувва дар пошна дарояд, ки ин кӯмак мекунад то ки ба зону дуруст мувофиқат кунад ва расидан ба мавқеи пасттарро дар қафа осонтар кунад, ки он низ ба ядро ​​талаботи баландтар дорад.

се: Кеттлбелро бо як даст тела диҳед / нигоҳ доред ва ангушти сари худро ба сӯи худ нишон диҳед.Кеттлбелл ба ақиб ба бадан наздик буда, ядроро дастгирӣ мекунад, паҳлӯҳои шуморо фишурда, тела медиҳад, то ки Кеттлбел дар ҳамвории скапула дар болои сар пурра баста шавад, яъне оринҷҳо бояд дар байни 30 дараҷа дар пеши бадан бошанд. бадан, аз параллел ба 90 дараҷа, перпендикуляр ба бадани шумо.Дар боло, оҳиста-оҳиста вазнро ба поён назорат кунед, дастҳоро иваз кунед ва дар тарафи дигар такрор кунед.

Kettlebells мумкин аст бо бардоштан, тела додан, бардоштан, партофтан, чарх задан ва ғайра якҷоя карда мешавад, то ба зудӣ ба самараи сӯхтани чарбҳо ва машқҳои мушакҳо ноил шавад.Онҳо инчунин метавонанд қобилияти аэробикии кардиореспираториро истифода баранд.Онҳо дар таҳкими устуворӣ, қувваи мушакҳо, мувозинат, чандирӣ ва қудрати тарканда хеле самаранок мебошанд