Омӯзиши қувваи тарканда: ҷаҳиши штанга бо бурида!

Таркиш як унсури хеле муҳими варзишӣ дар соҳаи варзиш аст.Баскетбол, футбол, регби ва вазнбардорон ҳама бо таркиши пурқуввати худ машҳуранд.

Дарвоқеъ, на танҳо варзишгарон, балки дӯстдорони фитнесс низ ба нерӯи тарканда ниёз доранд!

Омӯзиши қувваи тарканда метавонад ҳассосияти системаи асабро беҳтар кунад, ҷалби воҳидҳои моториро зиёд кунад ва кори мушакҳоро беҳтар ҳамоҳанг созад.

Дар муддати кӯтоҳ, машқҳои қувваи тарканда воҳидҳои варзишии остонаи баландро барои ҷалби мушакҳои бештар дар омӯзиш фаъол мекунанд.Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед вазни бештар бардошта, мушакҳои бештар ба даст оред.

Дар муддати тӯлонӣ, ҳавасмандгардонии системаи асаб барои ба даст овардани воҳидҳои мотории беҳтар пас аз ҷалб.Шумо бештар сарфаи меҳнат хоҳед шуд.Вақте ки системаи асаби шумо тезтар мешавад, қувват, қувваи тарканда ва мушакҳои шумо беҳтар мешаванд!

Имрӯз, ман мехоҳам як амали хеле хуби омӯзиши нерӯи таркандаро муаррифӣ кунам: ҷаҳиши штанга бо буридани сукут.

Тавре ки дар расм нишон дода шудааст: пораи штангаро бо ду даст нигоҳ доред ва сипас ҷаҳидан бо ҳамворро иҷро кунед!

Ин як амали хеле хуб аст: дар муқоиса бо штангаи зидди китф, омӯзиши қувваи тарканда оид ба вазнбардорӣ каме осонтар аст.Бисёре аз регби ва баскетболбозони хориҷа ин амалро барои машқ кардани қувваи тарканда истифода мебаранд

Аммо, пеш аз омӯзиши қувваи тарканда, ба шумо лозим аст, ки қувваи хуби мушакҳо ва малакаҳои қадкашӣ дошта бошед, инчунин малакаҳои асосии ҷаҳиданро азхуд кунед!

Раванди амал ин аст:

1. ҳолати ибтидоӣ мавқеи истодан аст: пойҳоятонро бо паҳнои китфҳо ҷудо карда истода, барро дар паҳлӯи худ нигоҳ доред, сутунмӯҳраатонро устувор ва бетараф нигоҳ доред ва танаи худро сахт нигоҳ доред!

2. Пас аз он оҳиста паҳлӯ ва зонуҳоятонро хам кунед, то 1/2 мавқеъи қафо афтед, то тамоми баданатон пур аз шиддат бошад.

3. Сипас, тавассути энергияи потенсиалии чандирии дар мушакхои каблан кашонидашуда захирашуда ба хамиш ва зуд чахидан шурўъ кунед (бо истифода аз инъикоси кашиш се бугум дар як вакт ба боло дароз шуда, мисли мушак бархостан заминро рахна мекунад, то ба анчом мерасад. парвоз)

4. Дар ҳолати ниҳоӣ, зуд ба замин фуроваред ва фишорро дар ҳолати қадкашӣ буфер кунед, то ба ҳолати аввала баргардед!

Эҳтиёт барои амал:

1. Ҳангоми фуруд омадан он бояд нарм ва ором бошад, ки ин нишон медиҳад, ки мо мушакҳоро барои азхудкунии фишор фаъолона истифода мебарем, на пайвандҳо ва сохторҳои муштараки пассивӣ барои тобоварӣ!Тавсия дода мешавад, ки кафи пеши поя аввал ба замин афтад ва баъд ба пошна ҳаракат кунад.Ин мавқеъ барои болишткунӣ, ҷаббида ва раҳо кардани фишор мусоидат мекунад!

2. Зонуҳои худро дарун набандед.Зонуҳои худро дар ҳамон самт бо ангуштони пой нигоҳ доред!

3. Аз ҳад зиёд баланд ҷаҳида нашавед, сутунмӯҳраро ҳамеша устувор ва бетараф нигоҳ доред ва хам ва дароз накашед!

Маслиҳати охирин: Ин як иқдоми олӣ аст.Барои одамоне, ки заминаи муайяни омӯзиш доранд, тавсия дода мешавад, ки онро дар ҷадвали омӯзиш ҷойгир кунед, то ба шумо дар рушди қувваи тарканда ва қувваи мушакҳо кӯмак кунад!