1. Велосипедронӣ суст
Хусусиятҳои варзишии велосипедронии суст ба талаботи варзишии беморони гипертония мувофиқат мекунанд.Он метавонад фаъолияти дилро беҳтар кунад, гипертонияро пешгирӣ кунад, фарбеҳиро пешгирӣ кунад ва ғайра.
Он инчунин метавонад ба таври муассир фишори равониро сабук кунад ва эҳсосотро сабук кунад.Нафасгирии қафаси сина ва шикам фишорро коҳиш медиҳад ва одамонро комилан ором мекунад.Ин барои беморони гирифтори гипертония хеле муфид аст.
Велосипедро дар хона низ метавон анҷом дод.Велосипеди фитнес интихоби аввалин барои велосипедронии хонавода мебошад.Он ба ҷойҳои зиёди калон ниёз надорад.Шумо метавонед дар хона ба осонӣ машқ кунед.
2. Гантельҳо
Машқи мӯътадили анаэробӣ метавонад фишори хуни диастоликиро ба таври возеҳ коҳиш диҳад ва таъсир метавонад беҳтар бошад.
Шумо метавонед гантелҳоро санҷед.Барои одамоне, ки фигураи «шиками калон» доранд, машқҳои қувват барои сӯзондани чарбҳо хеле муассир буда, барои муддати тӯлонӣ назорат кардани фишори хун мусоидат мекунанд.
Эзоҳ: омӯзиши қувва бояд таҳти роҳбарии мутахассисон бо назорати устувори фишори хун гузаронида шавад, то садамаҳо пешгирӣ карда шаванд.
Ин ҷо бубинед, шумо мехоҳед машқ кунед?Ист!Ҳатман қоидаи аввалини варзишро дар хотир нигоҳ доред: ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед.
3 Йога
Йога як машқи аэробикист, ки метавонад баданро машқ кунад, эҳсосотро шакл диҳад ва танзим кунад.Машқи дуруст барои бадан муфид аст, аммо баъзе чораҳои эҳтиётӣ ва мамнӯъҳо низ мавҷуданд.Чорабиниҳои эҳтиётӣ асосан гарм кардан ва интихоби муҳити мувофиқро дар бар мегиранд, дар ҳоле ки табъҳо кашиши шадид, рӯзадорӣ, йога пас аз хӯрок, баъзе бемориҳо ва ғайраҳоро дар бар мегиранд.
Чораҳои эҳтиеткори:
1. Диққат ба гармкунӣ: пеш аз машқи йога, тавсия дода мешавад, ки амалҳои мувофиқи гармкуниро анҷом диҳед ва мушакҳо ва бофтаҳои нармро дароз кунед, ки барои зуд ворид шудан ба ҳолат ва пешгирии осеб ҳангоми машқи йога мусоидат мекунад;
2. Муҳити мувофиқро интихоб кунед: машқи йога умуман бояд дар ҳолати орому осуда анҷом дода шавад, аз ин рӯ ба интихоби муҳити ором диққат додан лозим аст.Агар шумо машқ кардани йогаро дар дохили хона интихоб кунед, шумо бояд ба нигоҳ доштани гардиши ҳаво диққат диҳед, то гипоксия пешгирӣ карда шавад.
Табуҳо:
1. Тақсимоти шадид: дар йога ҳаракатҳои дароз кашидан зиёданд.Мо бояд ба он диққат диҳем, ки аз кашиши зӯроварӣ канорагирӣ кунем ва онро зина ба зина иҷро кунем.Дар акси ҳол, ба осонӣ осеб расонидан ба бофтаҳои нарм ба монанди мушакҳо ва пайвандҳо, ки боиси дард ва ҳатто боиси аломатҳо ба монанди халалдоршавии мотор мегардад, осон аст.
2. Машқи йога дар меъдаи холӣ ва пас аз хӯрок: машқи йога бояд гармии баданро истеъмол кунад.Агар шумо дар меъдаи холӣ бошед, гипогликемияро ба осонӣ ба вуҷуд овардан мумкин аст.Пеш аз машқ кардани йога, шумо бояд ба ғизои дуруст диққат диҳед, то энергияро пур кунед.Илова бар ин, дар айни замон машқҳои йога тавсия дода намешавад, зеро ғизо дар меъда бояд пас аз хӯрок ҳазм шавад, то ба кори ҳозимаи меъда таъсир нарасонад.Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, машқҳои хеле барвақт низ боиси гастроптоз мегардад.Тавсия дода мешавад, ки машқҳои йогаро пас аз як соат ё пас аз хӯрокхӯрӣ анҷом диҳед.
Вақти фиристодан: 19 май-2022