Гантельҳои вазни мувофиқро интихоб кунед ва агар имкон дошта бошед, маҷмӯа харед.Харидани гантелҳои вазнҳои гуногун хуб аст, зеро шумо метавонед дар давоми машқҳои худ ҳамеша худро ба озмоиш дучор кунед.
Комбинатсияи стандартии вазн барои харидани ду гантели 2,5 кг, ду 5 кг ва ду гантели 7,5 кг мебошад.Барои санҷидани он, ки оё комбинатсияи гантел барои шумо кор мекунад, сабуктарин комбинатсияҳоро интихоб кунед ва онро санҷед.10 маротиба бардоред ва паст кунед.Агар шумо худро хаста ҳис кунед ва фикр накунед, ки шумо метавонед зиёда аз 10 маротиба бардоред, ин комбинатсия барои шумо хеле вазнин аст.Ҳаракати омӯзишӣ мувофиқи ҳолати шахсии шумо ва мувофиқи ҳадафҳои таълимии шумо танзим карда мешавад, хоҳ он баланд бардоштани омодагии ҷисмонӣ, массаи мушакҳо, устувории мушакҳо ё баланд бардоштани нишондиҳандаҳои варзишӣ барои зиёд ё кам кардани шумораи маротибаҳо ва маҷмӯаҳо ва бо вазни дуруст. ва шумораи маротиба беҳтарин роҳи омӯзиш аст.
Ҳангоми сохтани мушакҳо аз гурӯҳҳои калони мушакҳо, аз қабили сина, пушт, пеши ронҳо (quadriceps), пушти ронҳо (ҳамstrings), glutes (glutes) ва китфҳо (deltoids) оғоз кунед.Сипас ба мушакҳои хурдтар, аз қабили бицепс, трицепс, гӯсолаҳо ва абс диққат диҳед.
Маҷмӯи навбатиро фавран пас аз анҷом додани як маҷмӯи ҳаракатҳо бидуни истироҳат дар байни онҳо иҷро кунед.
Бо як маҷмӯи машқҳо оғоз кунед ва тадриҷан ба 3 маҷмӯи зиёд кунед.Ҳар як маҷмӯи ҳаракат метавонад миқдори муайяни вазнро илова кунад.
Шумо метавонед ба вебсайти мо ворид шавед, то маҳсулоти таълимиеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед, маҳсулоти варзишӣ маҳсулоти асосии мо мебошанд, интизори омадани шумо
Вақти фиристодан: 25 август-2023